Regulierung des Nervensystems
Wenn sich dein Körper sicher fühlt, ändert sich alles.
Wie das Nervensystem die Realität formt
Unser Nervensystem steuert nicht nur unsere Atmung, Herzfrequenz oder Verdauung. Unterbewusst scannt es ständig die Umgebung – durch einen Prozess namens Neurozeption – um festzustellen: Bin ich sicher?
Von dieser inneren Einschätzung hängt ab, wie du dich fühlst,
wie du mit anderen in Kontakt trittst,
wie du dich abgrenzt oder öffnest –
und ob du dich entspannen kannst.
Wenn wir unter ungelöstem Stress oder frühen Bindungsverletzungen leiden, beginnt unser Nervensystem, diese Signale falsch zu interpretieren – selbst wenn die Gefahr längst vorüber ist.
Du reagierst vielleicht wie ferngesteuert mit Kampf, Flucht, Erstarrung oder Unterwerfung, nicht, weil mit dir etwas nicht stimmt, sondern weil dein System gelernt hat, dich zu schützen.
Die gute Nachricht? Das kann sich ändern. Mit Achtsamkeit, Übung und Unterstützung kann dein System lernen, dass es sicher ist, nachzulassen – und dass es jetzt wieder sicher ist, zu fühlen.
Regulierung des Nervensystems – ein Game Changer, der sich in aller Öffentlichkeit versteckt
Sicherheit ist nichts, was wir willentlich "erdenken" – wir spüren sie. Viele von uns versuchen, Stress und Überforderung zu bewältigen, indem wir intensiver nachdenken, mehr arbeiten oder unsere Gefühle beherrschen. Doch der wahre Schlüssel zu dauerhafter Veränderung ist oft viel einfacher: zu lernen, mit dem eigenen Nervensystem zu arbeiten.
Das „Amygdala-Kidnapping“
Wenn du getriggert bist oder einen emotionalen Flshback hast, kann die Amygdala (das Alarmsystem des Gehirns) deine Reaktionen kapern und deinen Frontallappen abschalten – den Teil, der plant, reflektiert und bewusste, erwachsene Entscheidungen trifft.
Aus diesem Grund können sich bestimmte Verhaltensweisen wie das Greifen nach Süßem, die standardmäßige Anpassungsreaktion oder impulsive Wut automatisch anfühlen: Das Überlebensgehirn lebt nur in der Gegenwart, nicht in der Zukunft.
Wenn wir beginnen, die Zustände unseres Körpers zu erkennen und zu wissen, wie wir wieder in Sicherheit kommen, fühlt sich das Leben leichter, klarer und insgesamt verbundener an.
Aufbau der Regulierungskapazität des Nervensystems – Auf dem Weg zur Sicherheit
Regulierung bedeutet nicht, nie wieder gestresst zu sein. Es bedeutet vor allem, die Fähigkeit zu erweitern, dem Leben zu begegnen, ohne im Überlebensmodus stecken zu bleiben.
Schritt für Schritt lernst du, nach Aktivierung wieder zur Ruhe zu kommen – so wie ein Rehkitz, das nach einem Schreckmoment zittert und dann einfach weiterzieht.
Wenn dein Nervensystem Sicherheit lernt, fühlst du dich geerdeter, präsenter und in Verbindung mit dir und anderen wohler.
Denn unser Nervensystem reagiert nicht nur auf Gefahr –es sucht vor allem nach Verbindung.
Funktionsweise des Nervensystems
Körperreaktionen: Rehkitzreaktion vs. soziales Engagement (Überlebens- und Sicherheitsrad)
01
Sicher und verbunden
Sich ruhig, verspielt und offen fühlen.
Dies ist der sichere und soziale Zustand deines Nervensystems, in dem Wachstum, Bindung und lebendige Freude möglich sind.
Bindungslinse: Hier lebt die sichere Bindung. Du fühlst dich frei in Verbindung und verbunden in Freiheit.
02
Kampfreaktion
Sich nervös, gereizt, kontrollsüchtig oder schnell wütend fühlen. Dieser Zustand wird aktiviert, wenn dein System eine Bedrohung wahrnimmt – und dich auf die Verteidigung vorbereitet.
Bindungslinse: Oft bei ängstlicher Bindung übermäßig aktiv – es besteht der Drang, die Liebe zu schützen oder um eine Verbindung zu kämpfen.
03
Fluchtreaktion
Du fühlst dich unruhig, ängstlich und kannst nicht runter fahren. Möglicherweise versuchst du, dem Unbehagen durch Arbeit, Bewegung oder mentale Überlastung zu entfliehen.
Bindungslinse: Kann vermehrt in ängstlich-vermeidenden Dynamiken auftreten – Suche nach Sicherheit durch Handeln oder Distanzierung.
04
Rehkitz-Antwort
Du beschwichtigst andere automatisch, gibst dich selbst auf oder kümmerst dich übermäßig um sie. Du vermeidest möglicherweise Konflikte oder unterdrückst Bedürfnisse, um die Verbindung aufrechtzuerhalten.
Bindungslinse: Eng verbunden mit ängstlichen und desorganisierten Stilen. Oftmals verwurzelt in einem Überlebensbedürfnis, emotional „sicher“ zu bleiben.
05
Einfrierreaktion
Du fühlst dich festgefahren, taub, unentschlossen oder abwesend. Dieser Zustand wird aktiviert, wenn sich dein System überfordert fühlt – und du regelrecht abschaltest, um weitere Schmerzen zu vermeiden.
Bindungslinse: Tritt häufig bei desorganisierter Bindung auf – es besteht ein Spannungsfeld zwischen dem Wunsch nach Nähe und der Angst davor, was zu einer Art Lähmung führt.
06
Flop-Antwort
Du fühlst dich ausgelaugt, lustlos, unmotiviert oder als hättest du aufgegeben. Dieser Zustand wird aktiviert, wenn dein System spürt, dass es keinen Ausweg mehr gibt – und fährt herunter, um Energie zu sparen und weiterem Abbau vorzubeugen.
Bindungslinse: Oft bei disorganisiert-vermeidender Bindung vorhanden – der Kontakt fühlt sich zu riskant oder anstrengend an, daher ist die sicherste Option, alle Verbindung zu trennen.